머리가 깨질 듯이 아플 때 대처 방법 알아보기

머리가 깨질 듯이 아플 때, 눈앞이 캄캄해지고 아무것도 손에 잡히지 않는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요. 그 고통스러운 순간에 어떻게 대처해야 할지 몰라 끙끙 앓기만 하는 경우가 많은데요. 하지만 머리가 아플 때 마냥 참기보다는 제대로 알고 대처하는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 갑자기 찾아오는 심한 두통에 어떻게 대처하고, 언제 전문가의 도움을 받아야 하는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

두통, 가장 먼저 이렇게 대처해 보세요

머리가 깨질 듯이 아플 때, 많은 분들이 가장 먼저 진통제를 찾으시죠. 타이레놀이나 이부프로펜 계열의 일반 진통제는 두통 초기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 약에만 의존하기보다는, 조용하고 어두운 곳에서 편안하게 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 밝은 빛이나 소음은 두통을 더 악화시킬 수 있거든요.

몸의 수분이 부족해도 두통이 올 수 있으니 물을 충분히 마셔주는 것도 잊지 마세요. 뻣뻣하게 긴장된 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭해주면 혈액 순환을 돕고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

참고로, 두통이 있을 때는 커피나 탄산음료 같은 카페인 음료, 짠 음식, 가공육 등 특정 음식들이 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있으니 되도록 피하는 게 좋아요.

머리가 깨질 듯이 아플 때, 약 없이 시도하는 방법들은?

약을 먹기 꺼려지거나 증상이 심하지 않을 때는 자연적인 방법들을 시도해 볼 수도 있습니다. 의외로 효과가 좋은 방법들이 많거든요.

• 가벼운 스트레칭과 바른 자세 유지: 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 하면서 구부정한 자세가 되면 목과 어깨 근육이 경직되고 경추(목뼈)에 부담이 가서 두통이 생기기 쉽습니다. 틈틈이 목을 좌우, 위아래로 부드럽게 움직여 스트레칭해 주세요. 잠을 잘 때는 너무 높거나 딱딱한 베개보다는 경추를 편안하게 받쳐주는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 냉찜질: 차가운 수건이나 팩을 이마나 관자놀이, 뒷목에 대면 혈관이 수축하면서 두통이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
• 아로마 테라피: 페퍼민트 오일이나 라벤더 오일은 긴장을 풀고 마음을 편안하게 해줘서 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 향을 맡거나 희석해서 관자놀이나 뒷목에 살짝 바르는 것도 방법이에요.

두통 완화에 도움 되는 혈자리 지압과 마사지

특히 긴장성 두통처럼 근육 경직으로 인한 두통이라면 특정 혈자리를 지압해주거나 마사지를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 제일 볼록한 부분과 목 중앙 사이의 ‘견정혈’, 눈썹 끝과 눈꼬리 중간 지점에서 바깥쪽으로 움푹 들어간 곳의 ‘태양혈’을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯 마사지해 보세요.

또, 목 뒤쪽 두개골 아래에 있는 후두하 삼각근 부위를 엄지손가락으로 지그시 눌러 마사지해주는 것도 좋습니다. 이곳의 근육이 뭉치면 두통이 생기기 쉬운데, 풀어주면 통증이 많이 개선될 수 있어요. 단, 너무 강하게 자극하거나 통증이 심하면 멈추고 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

갑자기 머리가 깨질 듯 아플 때, 놓치지 말아야 할 신호는?

두통은 대부분 심각하지 않은 경우가 많지만, 갑자기 평생 처음 겪을 만큼 극심하게 머리가 아프거나 평소와 양상이 다르다면 절대 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 이는 뇌출혈, 뇌종양, 뇌수막염 같은 심각한 질환의 신호일 수 있기 때문이에요. 특히 다음과 같은 증상이 두통과 함께 나타난다면 즉시 응급실을 방문해야 합니다.

• 갑작스럽고 극심한 두통
• 의식 변화나 혼돈
• 팔다리 마비 또는 감각 이상
• 발음이 어눌해지거나 말하기 어려움
• 시야가 흐려지거나 이중으로 보임
• 고열, 목 경직, 구토 동반

또, 목 뒤나 머리 뒤쪽에서 시작해 찌릿하거나 콕콕 쑤시는 통증이 반복된다면 경추 문제나 후두신경통일 가능성도 있으니 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

두통 예방과 관리를 위한 생활 습관

두통은 한 번 생기면 완전히 없애기 어렵지만, 생활 습관을 꾸준히 관리하면 빈도나 강도를 줄일 수 있습니다.

과도한 스트레스는 두통의 주범 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 걷기나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈액 순환 개선과 긴장 완화에 도움이 됩니다. 하루 종일 같은 자세로 앉아 있지 않도록 중간중간 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주세요.

앞서 언급했듯, 두통을 유발할 수 있는 음식은 피하고 물을 충분히 마시는 식습관도 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 두통이 심해지거나 자주 반복된다면 반드시 신경과 등 전문 의료기관을 찾아 정확한 원인을 파악하고 맞춤 치료를 받는 것이 필요합니다.

두통 대처 방법	간단 설명
기본 (초기)	진통제 복용, 어둡고 조용한 곳에서 휴식, 수분 보충
약 없이	스트레칭, 바른 자세, 냉찜질, 아로마 활용, 적절한 베개
지압 & 마사지	견정혈, 태양혈, 후두하 근육 부드럽게 마사지
주의/응급	갑자기 극심한 통증, 신경학적 증상 동반 시 즉시 병원

마치며

머리가 깨질 듯이 아플 때, 혼자 힘들어하기보다는 오늘 알려드린 다양한 방법들을 활용해 보세요. 가벼운 두통은 충분한 휴식과 생활 습관 개선만으로도 나아질 수 있고, 약 없이 시도할 수 있는 자연적인 방법들도 분명 도움이 됩니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 내 두통의 특징을 잘 살피고, 특히 갑작스럽고 심한 머리가 깨질 듯이 아플 때 주저하지 말고 전문가의 진료를 받는 것입니다. 아픔 없이 편안하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다!

두통이나 다른 건강 문제로 전문가와 상담하고 싶으시다면 닥터나우 같은 서비스를 이용해 보시는 것도 좋겠습니다.

자주 묻는 질문